最新资讯
新生军训应做好热身 扭伤拉伤要
防MERS疫情传入 官方提醒赴
山东烟台发力生物医药与健康产业
三个高端医疗项目签约落户广州
山西首触“9.9公益日” 募集
可肤冰肌白乳液怎么样
可夫冰肌白
可肤冰肌白好用吗
魔幻雪可肤冰肌白官网
可肤冰肌白广告
可肤冰肌白价格(中性)
可肤冰肌白什么香味
冰肌白可以祛斑吗
冰肌白视频
可肤冰肌白怎么用
可服冰肌白
冰肌白 是真的吗
电视购物可肤冰肌白
胶原蛋白的作用
冰雪儿冰肌白
冰雪儿冰肌白乳液
可肤冰肌白效果评价
可肤冰肌白效果好吗
可肤冰肌白官网正品
可肤冰肌白多少钱一瓶
可肤冰肌白多少钱
可肤冰肌白乳液有用吗
可肤冰肌白乳液怎么样
可肤冰肌白乳液效果怎么样
美肤冰肌白
冰肌白乳液
可肤冰肌白直销
可肤冰肌白正品官网
可肤冰肌白乳
可肤冰肌白评
可肤冰肌白真假对比
可肤冰肌白评价
可肤冰肌白真假对
可肤冰肌白乳液
魔幻雪可肤冰肌白
冰肌白美白产品
冰肌白有副作用吗
冰肌白有用吗
冰肌白正品
冰肌白怎么样
冰肌白厂家
冰肌白官方旗舰店
冰肌白价格
冰肌白多少钱一盒
冰肌白效果怎么样
冰肌白官方网站
冰肌白官网
可肤冰肌白有副作用吗
可肤冰肌白有用吗
可肤冰肌白正品
可肤冰肌白怎么样
可肤冰肌白厂家
可肤冰肌白官方旗舰店
可肤冰肌白价格
可肤冰肌白多少钱一盒
可肤冰肌白效果怎么样
可肤冰肌白官方网站
可肤冰肌白官网
冰肌白
可肤冰肌白
搜索

新生军训应做好热身 扭伤拉伤要先“冷处理”

2017-09-30 15:13:06      点击:
又到开学季,各所高校和中学陆续开始了新生军训。每年这个时候,在军训中出现肌肉、关节损伤而就诊的学生不少。长沙市第一医院急诊科主任、副主任医师郦俊分析,现在很多孩子平时课业负担较重,暑假又喜欢宅在家里,缺乏运动锻炼,在军训时难以承受运动量突然增加带来的压力。郦俊建议学校根据学生体质制订科学合理的训练计划,指导学生充分做好准备活动,掌握技术要领,避免造成运动损伤。   脚踝扭伤 别急着用红花油揉搓   大一学生小金在军训跑步时不小心扭了脚,脚踝顿时疼痛不已,他不停地揉着脚踝止疼,有同学在一旁支招“赶紧擦红花油”,都被校医阻止。由于小金扭伤较重,校医为小金进行初步处理后,护送他到医院检查。   郦俊表示,在军训发生的运动损伤中,以踝关节损伤发生率最高。运动前热身不够、运动姿势不正确、运动场地不平整或鞋子不合适都容易引起脚踝扭伤。   “发生扭伤后,如果马上用红花油按揉止痛,会加剧肿痛。”郦俊特别提醒,出现关节扭伤或肌肉拉伤等,首先要进行“冷处理”,即在受伤24小时之内用冰敷,在24小时之后才能进行按揉、擦红花油等“热处理”。   脚踝扭伤一般需要较长时间才能恢复,如果扭伤后及时进行正确处理,能大大缩短恢复期。脚踝扭伤的处理措施应遵循RICE原则:   R(Rest)休息:脚踝扭伤后应立即停止运动,制动休息,防止重复损伤和加重损伤。   I(Ice)冰敷:可以用冰棍、冰水等进行代替,置于脚踝处,冰敷10~15分钟。扭伤早期最好每隔2~3小时冰敷一次,可以有效防止肿胀。   C(Compression)加压包扎:为了防止肿胀,还可以用绷带对受伤脚踝进行加压包扎。   E(Elevasion)抬高扭伤脚踝:将扭伤的脚踝适当抬高,也可以减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀。   肌肉痉挛 解痉止痛需“反其道而行”   “医生,我的腿抽筋好厉害,快帮帮我!”小欣在老师的搀扶下单脚跳着进了急诊室。接诊医生用专业手法处理后,孩子右腿抽筋的症状很快缓解。   “我们平时说的腿抽筋就是肌肉痉挛,大多发生在小腿和脚趾的肌肉。”郦俊说,腿部肌肉连续收缩过快,出汗过多没有及时补充盐分,以及寒冷刺激都容易引起腿抽筋。   郦俊提醒,预防肌肉痉挛平时就应加强体育锻炼,运动前充分做好准备活动,让身体活动开,使下肢的血液循环顺畅;持续走路、运动时间不可过长;适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。必要时可补充一些维生素E。   发生抽筋时,采取“反其道而行”的办法,可以很快达到解痉止痛的效果。朝肌肉痉挛作用力相反的方向扳脚趾,并坚持1~2分钟,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可以扳住脚使脚板翘起,并尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板,并用力扳屈脚趾。   浑身酸痛 建议适当减少训练时间   初一新生小昊第一天军训回家累得倒头就睡,一觉醒来浑身酸痛,非让妈妈帮他请假。原来,小昊平时不爱参加体育锻炼,在军训中突然运动量加大,身体难以适应。   运动后为什么会肌肉酸痛?郦俊解释,人体在进行高强度运动时,肌肉大量需氧,一旦得不到及时供应,只能在缺氧情况下进行无氧代谢供应能量,以致产生大量乳酸堆积在肌肉中,使人感到肌肉酸痛。其次,肌肉的剧烈收缩会导致肌肉纤维的拉伤、断裂、出血。这种微损伤与平时所讲的肌肉拉伤不同,在电子显微镜下才能看到。   郦俊提醒,绝大多数运动后肌肉酸痛属于生理现象,是机体对训练的正常反应,过几天疼痛就会自然消失。建议适当减少训练时间,做一些强度较小的运动,有助于尽快消除肌肉疼痛。还可通过压腿、展体等被动性牵拉活动,使紧张的肌肉充分伸展、放松,改善肌肉组织的血液循环。此外,热敷、按摩、洗热水澡、局部涂擦一些药膏等,都有利于肌肉酸痛的恢复。